睡眠日记记录什么
连续记录上床、入睡估计时间、夜间醒来、起床、午睡、咖啡因和运动情况，并注明白天困倦程度。
先建立稳定节律
尽量保持固定起床时间，白天适度活动，睡前减少强光和刺激性内容。不要自行长期使用助眠药物。
这些情况建议就医
大声打鼾伴呼吸暂停、晨起头痛、白天难以控制的嗜睡，或失眠持续影响工作生活，都适合进一步评估。
偶尔失眠很常见。持续睡眠问题可能与作息、压力、药物、疼痛、呼吸问题或其他疾病有关，单靠“早点睡”未必能解决。
医疗提示：本文用于一般健康教育，不能替代医生面诊、诊断、处方或个体化治疗建议。服务安排、费用和医保待遇以医院实际评估、收费公示及医保审核为准。出现紧急症状请及时拨打 120。
内容参考
文章依据以下公开专业资料进行患者教育化整理，不替代原始指南或专业判断。