从可持续的活动开始
步行、骑车、游泳或居家力量练习都可以是选择。先从能正常说话的低至中等强度开始，把短时间活动分散到一天。
同时关注力量和平衡
中老年人除有氧活动外，还可在安全条件下加入肌力和平衡练习。存在跌倒风险或慢性病时，建议先接受专业评估。
出现警示症状就停止
运动中胸痛、明显呼吸困难、晕厥、持续心悸或新发神经症状，需要停止并及时就医。
规律身体活动有助于心肺、肌力、睡眠和情绪健康，但突然进行远超平时水平的运动可能增加损伤或心血管风险。
医疗提示：本文用于一般健康教育，不能替代医生面诊、诊断、处方或个体化治疗建议。服务安排、费用和医保待遇以医院实际评估、收费公示及医保审核为准。出现紧急症状请及时拨打 120。
内容参考
文章依据以下公开专业资料进行患者教育化整理，不替代原始指南或专业判断。